Dans cet article, nous verrons comment établir une routine nutritive adaptée à la croissance et aux besoins spécifiques des enfants.
Etablir une routine dès le plus jeune âge #
Il est important d’établir tôt des habitudes alimentaires saines. Celles-ci commencent dès la diversification alimentaire, vers 4-6 mois. Les parents doivent aider l’enfant à découvrir progressivement les saveurs et textures différentes.
Favoriser les aliments naturels et non transformés
Mettre en place une routine nutritive implique de choisir des aliments peu transformés tels que fruits et légumes. Leur consommation quotidienne assure divers apports, notamment en vitamines et minéraux. Les aliments ultra-transformés, tels que biscuits ou plats industriels, sont à éviter en cas d’abus. Ils sont souvent synonymes de mauvaises habitudes alimentaires, sources de maladies telles l’obésité ou diabète.
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Varying Sources of Protein for Children Growth and Development #
Inclure dans la routine des protéines animales et végétales reste primordial. Elles sont indispensables au bon développement de leurs muscles, organes et immunité.
Viandes, poissons, œufs et légumineuses sont donc des éléments-clés à maintenir dans la routine alimentaire des plus jeunes.
Find the Right Balance for Dairy Products
Inclure quotidiennement des produits laitiers dans la routine alimentaire participe au bon développement osseux. En excès, ils peuvent néanmoins être à l’origine d’intolérances et allergies. Trouver le bon équilibre entre apport en calcium et dans limiter les risques est essentiel.
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Les glucides, un élément indispensable de la routine nutritive #
Pour satisfaire leurs besoins énergétiques quotidiens, les enfants ont besoin de glucides. Favoriser une consommation raisonnée et variée permet d’éviter les carences tout en veillant à trouver les meilleures sources possibles. Privégier fruits, légumes, céréales complètes ou légumineuses garantira des apports en fibres indispensables pour favoriser une bonne digestion.
Misez sur l’eau comme boisson principale
Intégrer l’eau dans la routine nutritive dès le jeune âge favorise une hydratation optimale. L’eau reste la meilleure alliée face aux boissons sucrées pouvant provoquer obésité et caries dentaires chez l’enfant.
Veiller à maintenir un rythme régulier #
Un repas équilibré ne suffit pas. Il faut aussi veiller à ce que les repas soient pris à des heures fixes. Une routine stable et adaptée enseignera à l’enfant à écouter sa faim et évitera qu’il ne grignote tout au long de la journée.
Rester vigilant quant au choix des aliments proposés et veiller à respecter la routine établie aidera les enfants à mieux grandir.
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Le rôle des parents
Il est du ressort des parents de transmettre une éducation alimentaire saine. Être exemplaires dans leurs choix, encourager la découverte de nouveaux goûts contribue au développement d’une routine nutritive efficace. Ne pas hésiter à intégrer l’enfant lors de la préparation des repas peut aussi être un élément motivant pour instaurer de bonnes habitudes.
Que vous ayez ou non des connaissances en nutrition, il est possible d’établir une routine nutritive intelligente, favorisant ainsi le bon développement de votre enfant tout en lui inculquant les bases d’une alimentation équilibrée.
En suivant ces conseils, vous aiderez votre enfant à grandir de manière optimale et à développer son autonomie face aux choix alimentaires qui s’offriront à lui tout au long de sa vie.
